Wat kunnen we tegen veroudering doen?

 

Tegengaan van de zichtbare veroudering

  • De spieren kunnen heel goed weer op sterkte worden gebracht door krachttraining. Zelfs 90 jarigen kunnen daardoor weer mobiel worden gemaakt.
  • We kunnen onze botten en gewrichten versterken door een botbelastende training als lopen of stevig wandelen. Gezonde activiteiten als zwemmen en fietsen zijn niet botbelastend en hebben helaas dit effect niet.
  • Ons hart en bloedvaten kunnen we verbeteren door geregeld  zo intensief te bewegen dat de hartslag boven de 60% van de maximale hartslag komt.
  • Ook de samenstelling en hoeveelheid van onze voeding heeft veel invloed.

 

Een goed immuunsysteem beschermt ons tegen ziektes.

  • Het immuunsysteem is ons beveiligingssysteem. Het beschermt tegen indringers van buitenaf door potentieel gevaarlijke bacteriën en virussen te lokaliseren en te vernietigen.
  • Het biedt ook bescherming tegen schadelijke ontwikkelingen in het lichaam door abnormale en kwaadaardige cellen zoals kankercellen te vernietigen.
  • Als het uit balans raakt kan het overijverig worden en normaal weefsel in het lichaam aanvallen, zoals het geval is bij auto-immuunziekten, veel vormen van artritis, allergieën en het ontstaan van sommige ontstekingen. Deze ontstekingen zijn waarschijnlijk de oorzaak van het ontstaan van vele ernstige ziektes.

 

De kwaliteit van onze chromosomen bepaalt onze maximale levensduur.

  • Ons erfelijk materiaal (genen) is opgeslagen in het DNA in onze chromosomen. Elke cel bevat 46 chromosomen. De meeste soorten cellen delen zich voortdurend en ook de chromosomen delen zich dan. Bij het delen kan het DNA beschadigd worden. Om dit te herstellen heeft elke chromosoom een extra stukje DNA aan het uiteinde, een telomeer.
  • Bij elke celdeling wordt de telomeer korter maar hoeveel korter is gelukkig te beinvloeden. Zodra de telomeer te kort wordt gaat het DNA van de chromosoom schade oplopen. De cel kan zich niet meer delen, wordt oud en gaat dood. Als veel cellen van een orgaan dood gaan dan zal deze gaan haperen en uiteindelijk uitvallen. Mocht de functie van een onmisbaar orgaan niet tijdig worden hersteld dan gaan we uiteindelijk zelf ook dood. Het blijkt dat door een gezonde leefstijl met voldoende beweging de telomeren minder snel korter worden.
 

Tegengaan van de onzichtbare veroudering (verval immuumsysteem en chromosomen)

 

 
  • Stop onmiddellijk met roken en andere verslavingen.
  • Houd de bloedsuiker laag en voorkom diabetes 2
  • Geef niet meer geld uit dan je binnenkrijgt en voorkom armoede.
  • Zorg voor een goede relatie met partner, familie en buren.
  • Heb veel goede sociale contacten.
  • Blijf gebruik maken van je talenten.
  • Doe geregeld wat goeds voor de samenleving.
  • Eet en drink matig en gezond met voldoende vitamines en mineralen.
  • Zorg elke dag voor wat zonlicht op je huid en neem buiten de zomermaanden dagelijks 3000 IE vitamine D3.
  • Ga dagelijks een uur intensief bewegen en gebruik het eerste uur na afloop niet iets dat suiker of alcohol bevat.
  • Neem 2 keer per week krachttraining op in de dagelijkse beweegoefeningen.

 

 
 

 


Contact

FreeWheel Vitality Club

Secretariaat
Zuiderkruis 4 Ulft 7071 TB


0315-640735
06-27823001